6 نصائح للحصول على نوم هادئ دون مشاكل

قله النوم  من اهم المشاكل التى تواجه المرأة وللأسف قد تلجأ بعض السيدات لتناول الحبوب الممنوعه المضره جداً للصحه اليكِ بعض النصائح لتتمتعى بنوم هادئ بدون مشاكل

 

1- حددى جدولاً زمنياً للنوم واذهبى الى الفراش يوميا فى وقت محدد حتى لذا كنتى لا تشعرين بالنعاس

 

 

2- احصرى على الراحه وقت القيلوله  لمده تتراوح من 15 الى 20 دقيقه فى اليوم فان ذلك يجدد حيويتك بالنهار ويساعدك على نوم هادئ بالليل ولكن احصرى الا تزيد قيلولتك فتره اطول من ذلك

 

3- خذى حماماً ساخنا قبل ذهابك للنوم فان ذلك يساعد على استرخاء العضلات وبالتالى نوم هادئ

 

4- مارسى الرياضه فإنها تساهم فى اراحه العصاب وازاله التوتر

 

5- ابتعدى عن تناول الطعام قبل النوم لكى لا تشعرى بالانتفاخ والانزعاج اثناء نومك

 

6- اذكرى الله ورتلى بعض الآيات القرآنية التى تحفظينها ( الا بذكر الله تطمئن القلوب )